Un percorso semplice per danzare con costanza, ascolto e libertà
Trovare il tempo per sé non è facile.
Trovare il ritmo, ancora meno.
Eppure, ogni corpo custodisce il desiderio di muoversi in uno spazio tutto suo, senza giudizio, senza aspettative.
Creare una pratica personale è un modo per incontrarsi ogni giorno, anche solo per pochi minuti.
Non serve molto: uno spazio, un’intenzione, una musica, un inizio.
E la volontà di essere presenti, con ciò che c’è.
Ti propongo 4 fasi semplici, da modellare sulle tue esigenze, per costruire una pratica personale che sia tua, viva e gentile.
Fase 1: Preparazione (1–2 minuti)
È il momento in cui entri nel tuo spazio, lasciando fuori tutto il resto.
Non si tratta solo di trovare una stanza tranquilla, ma di creare un piccolo rituale che ti aiuti a separare il prima dal durante.
Può essere:
– Accendere una candela
– Mettere un olio essenziale sul polso
– Scegliere la tua playlist del giorno
– Chiudere gli occhi e ascoltare il respiro
Questa fase prepara il terreno. Non ha fretta. Ti accoglie.
Fase 2: Risveglio del corpo (3–5 minuti)
Qui cominci a muoverti senza aspettative.
Lasci che il corpo si apra, piano. Parti dai piedi, dalle mani, dalla colonna vertebrale.
Piccoli cerchi, onde, respiri in movimento.
Usa questo tempo per tastare il terreno interno: dove c’è tensione? Dove c’è bisogno di spazio?
È un’esplorazione. Non serve essere tecniche. Serve solo esserci.
Fase 3: Espressione libera (5–10 minuti o quanto vuoi)
Ora puoi lasciare che il corpo danzi.
Scegli una musica che ti chiama, o lascia che il silenzio faccia da guida.
Questa è la fase del lasciare andare, del gioco, del piacere.
Puoi seguire un’emozione, un ritmo, un’immagine. Puoi danzare la tua giornata, il tuo sogno, la tua fatica.
Qui non c’è giusto o sbagliato.
Solo movimento che nasce da dentro.
Fase 4: Chiusura e ascolto (2–3 minuti)
Ogni pratica ha bisogno di una chiusura.
Può essere un gesto simbolico, un respiro profondo, una posizione che ti fa sentire al sicuro.
Poi siediti, anche solo per un minuto.
Chiediti:
– Cosa ho sentito oggi?
– Quale parte di me ho contattato?
– Cosa porto con me nel resto della giornata?
Puoi anche tenere un piccolo diario, scrivendo una parola, una sensazione, un’immagine.
Suggerimento finale: lascia che la tua pratica ti assomigli
Non serve farla tutti i giorni, né durare mezz’ora.
Anche cinque minuti autentici possono bastare.
L’importante è che la tua pratica ti rispecchi.
Che sia uno spazio dove tornare, ogni volta che vuoi sentire che ci sei.
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