Il corpo diventa un’ancora che ci riporta nel momento presente
a mente ama viaggiare.
Corre avanti verso ciò che potrebbe accadere, torna indietro a ciò che avrebbe potuto essere diverso, costruisce scenari, cerca soluzioni, anticipa problemi. È una capacità preziosa, ma quando diventa costante può allontanarci dall’unico luogo in cui la vita accade davvero: il presente.
Molte forme di ansia nascono proprio qui, nello spazio tra ciò che è e ciò che immaginiamo.
Il corpo, invece, vive sempre nel presente. Non può essere domani e non può tornare a ieri. Respira adesso, sente adesso, si muove adesso.
Per questo la danza può diventare una pratica di presenza.
Non una performance, non un esercizio da eseguire bene, ma un modo per riportare l’attenzione da ciò che pensiamo a ciò che stiamo vivendo.
Danzare la presenza significa smettere, per qualche minuto, di inseguire il tempo.
Significa permettere al corpo di ricordarci che questo istante, così com’è, è già sufficiente.
Molte forme di ansia nascono proprio qui, nello spazio tra ciò che è e ciò che immaginiamo.
Il corpo, invece, vive sempre nel presente. Non può essere domani e non può tornare a ieri. Respira adesso, sente adesso, si muove adesso.
Per questo la danza può diventare una pratica di presenza.
Non una performance, non un esercizio da eseguire bene, ma un modo per riportare l’attenzione da ciò che pensiamo a ciò che stiamo vivendo.
Danzare la presenza significa smettere, per qualche minuto, di inseguire il tempo.
Vuol dire permettere al corpo di ricordarci che questo istante, così com’è, è già sufficiente.
La mente corre ma il corpo resta indietro
Dal punto di vista psicologico, la dispersione mentale è spesso alimentata da preoccupazioni, aspettative e sovraccarico di stimoli. La mente salta continuamente da un pensiero all’altro, mentre il corpo rimane in secondo piano.
Il movimento consapevole crea un ponte tra attenzione e sensazione.
Quando portiamo la concentrazione sul respiro, sul contatto dei piedi con il pavimento o sulla qualità di un gesto, il sistema nervoso riceve un messaggio semplice ma potente: in questo momento sei qui.
Non serve svuotare la mente.
Serve offrirle un luogo in cui tornare.
3 spunti pratici
1. Movimento lentissimo sincronizzato al respiro
Scegli un gesto semplice: sollevare le braccia, ruotare le spalle, aprire e chiudere le mani.
Eseguilo molto lentamente, lasciando che il movimento segua il ritmo del respiro.
Inspira mentre il gesto si apre, espira mentre ritorna.
La lentezza obbliga l’attenzione a rallentare insieme al corpo.
2. Toccare e nominare
Porta le mani su tre parti diverse del corpo.
Per esempio: petto, ventre, gambe.
Mentre le tocchi, pronunciane il nome mentalmente o a voce bassa:
“Petto.”
“Ventre.”
“Gambe.”
Questo semplice esercizio aiuta a riportare la consapevolezza dal pensiero all’esperienza concreta.
3. Ripetere un gesto per due minuti
Scegli un movimento molto semplice: un dondolio, un’apertura delle braccia, una rotazione delle mani.
Ripetilo per due minuti senza modificarlo.
All’inizio la mente potrebbe annoiarsi o cercare qualcosa di più interessante. Continua con gentilezza.
La ripetizione crea stabilità e favorisce uno stato di presenza profonda.
Essere presenti non significa sentirsi sempre calme o serene.
Significa accorgersi di ciò che c’è, senza essere trascinate continuamente altrove.
Danzare la presenza è un modo per tornare a casa ogni volta che ci disperdiamo nei pensieri.
Un respiro. Un gesto. Un passo.
Non serve fare qualcosa di straordinario.
A volte basta sentire i piedi che toccano il pavimento e ricordare che la vita non sta accadendo domani, né ieri.
Sta accadendo adesso.
Nel blog di psicologia trovi altre riflessioni dedicate all’incontro tra movimento, consapevolezza psicologica ed esperienza corporea, per coltivare una relazione più autentica con te stessa, un gesto alla volta.
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